Guides techniques
Guides de correction technique en salle
Chaque mouvement ci-dessous suit la même structure : à quoi ressemble la bonne exécution, les erreurs de technique les plus fréquentes en salle, la cause de chacune, et la correction à appliquer dès ta prochaine série. Gratuit, sans compte.
- Squat barreGenoux qui rentrent, butt wink, talons qui décollent — et la correction de chaque erreur.7 erreurs traitées
- Développé couchéCoudes trop ouverts, verrouillage asymétrique, trajet de barre qui dérive.7 erreurs traitées
- Soulevé de terre conventionnelDos rond, hanches qui montent trop vite, barre qui s'éloigne des tibias.7 erreurs traitées
- TractionDemi-répétitions, balancier, épaules qui remontent — et comment y remédier.6 erreurs traitées
- Développé militaire deboutCambrure excessive, barre qui contourne la tête, verrouillage jamais terminé.6 erreurs traitées
- Rowing barre buste penchéBuste qui se redresse, dos rond, barre lancée par les hanches.6 erreurs traitées
- Fente avant et fente arrièreGenou qui rentre, pas trop court, buste instable à chaque répétition.6 erreurs traitées
- Dips aux barres parallèlesDescente trop profonde, épaules qui remontent, coudes trop ouverts.6 erreurs traitées
- Hip thrust à la barreLombaires qui travaillent à la place des fessiers, pieds mal placés.6 erreurs traitées
- Soulevé de terre roumainSquatter au lieu de faire une charnière, barre qui quitte les cuisses.6 erreurs traitées
- Presse à cuisses inclinéeBassin qui décolle du dossier, genoux claqués, demi-répétitions.6 erreurs traitées
- Élévations latérales aux haltèresBalancier, épaules qui remontent, trapèzes qui prennent le relais.6 erreurs traitées
Comment vérifier sa propre technique
Tu ne peux pas voir ta propre technique pendant que tu soulèves, et la sensation d'une répétition est un mauvais indicateur de son exécution réelle. Filmer une série de travail est le seul auto-contrôle fiable quand aucun coach n'est à côté de toi.
- Filme une série de travail, pas un échauffement : la technique casse sous la fatigue, pas sur la première répétition.
- Utilise l'angle de caméra recommandé sur chaque guide, corps entier dans le cadre.
- Juge une seule variable par visionnage : trajet de barre, puis position de colonne, puis profondeur.
- Change une seule chose à la fois, puis refilme la semaine suivante sous le même angle.
Ou laisse Stance faire la lecture
Filme la série dans l'app et Stance renvoie le défaut précis au lieu d'une vidéo brute à interpréter. Le clip est analysé puis supprimé, jamais conservé.
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